1 健康微运动的内涵
当今社会所倡导的微运动是指运动幅度小、运动量适当、以改善身体微循环给心脏等器官减负、促进健康的运动。健康微运动不是竞技体育运动，也不是不运动，而是微运动。轻安、欢喜、自适、自主是健康微运动的基本要领。
2 健康微运动的特点与作用
2.1 健康微运动的特点
最早提出健康微运动的是闻一先生，健康微运动具有4个显著特点——零伙伴、零伤害、零投资、零环境。
2.2 健康微运动的作用
（1）微运动是微量、小幅度的运动，可结合个体情况，适可而止；（2）微运动重小轻大；（3）微运动以改善身体微循环状况为目标，从而实现健康；（4）健康微运动是开放的，主要目的是保障身体微循环始终处于良好的运行状态，从而保障身体健康。
3 健康微运动的发展
近年来，“办公室微运动”比较流行，国家体育总局体育科学研究所王梅研究员表示，在倡导健康生活方式方面，我们需要在更多的在理念的基础上教给大家更多的技能和技巧，让大家能够动起来，并且能够享受运动带来的乐趣。办公室微运动，就算是在这样一个狭小的空间之内，你依然可以用8～10分钟的时间，使你的身体得到锻炼，是非常适宜的上班族健身的技能技巧。
提出“微运动”和“碎片式运动”健身理念的中国医师协会全民健康促进活动特聘专家牛国卫，对大众健身有独到的见解。他指出：“如果你每天上班要8个小时，那么恭喜你了，你有8个小时的运动时间。”
但目前，关于微运动的研究仅限于在大众体育层面的研究，并未达到学校体育的层面，更未深入到体育与健康教学的研究领域。
4 中职学校开展健康微运动的迫切性分析
4.1 健康微运动的开展是中职学校供给侧体育课程结构性改革的需要
供给侧结构性改革的目的是最终实现与需求侧的无缝衔接，体育与健康课程《纲要》是本着“健康第一”的指导思想，确立了“以学生为主体”的教育理念，激发学生的发散性思维以及鼓励校本课程的开发，尤其是拓展模块提出的相关要求，使学校的体育教学内容变得更具有弹性。因此，在继承传统教学内容的基础上，从学生将来顶岗实习将面临的工作环境和工作压力出发，为缓解亚健康状态，在充分开发的校本课程中引入健康微运动是十分迫切的，它可以改变单一的教学方式，改变过去仅强调讲解、示范的教学形式，体现学生的主体性、创造性，有利于为学生营造主动参与、乐于探究、勇于实践的良好教学氛围，有利于激发学生的发散性思维。
4.2 开展健康微运动有助于养成终身体育观念
长期以来，学校体育课程受传统教学的影响，在教学中竞技体育项目的痕迹较为明显，当今在中职体育教学改革进程中，要求进一步淡化竞技体育的痕迹，因此，《纲要》中无论是目标领域中的运动参与还是社会适应，都更多的强调了身体、心理两个健康观念，为学生终身体育奠定了坚实的基础。健康微运动是开放的，其重要目的是保证身体微循环始终处于良好的运行状态，从而保障身体健康。健康微运动要求的起点是零，为那些不爱运动的学生提供了一个很好的锻炼方式，大大提高了培养学生终身体育观的概率。
4.3 中职学校开展健康微运动是改善学生顶岗实习健康水平的需要
健康微运动注重改善学生的微循环系统，从而提升学生的健康水平。研究表明，健康微运动是预防亚健康状态发生的重要手段之一。在体育课上，体育教师应该拿出一定的时间让学生从理论层面上意识到微运动是顺应身体的自然变化的，通过给心肺减负来改善心肺功能，它可以从身体的每一个外部关节与内部脏器相关联入手，从足尖到头顶，从皮肤毛发到五脏六腑，由远及近，由外向内，对身体的微循环系统进行全面修缮与疏通。
“上医治未病。”学生运用在学校掌握的健康微运动知识和动作创编方法，在走向工作岗位之后，可将健康微运动贯彻到底。工作后可以运用健康微运动在办公室或休息室缓解疲劳，从而降低职业病的发生率，以实现中职学校体育与健康课终身体育的教学目标，达到贯彻落实终身体育的目的。
4.4 健康微运动能使体育课程在空间和时间上从供给侧延展到需求侧
健康微运动的开展，使传统意义上的体育课堂通过顶岗实习学生的习练，从空间上延伸到了社会和生活中，能够更大限度地拓宽体育课程的空间和时间，也为今后体育课程内容和方法的改革指明了方向。例如，产教结合共同协作，企业可以跟学校合作，采取一些好的措施让学生更好的促进身心健康，有微健康运动能力的学生能够通过自己的习练，带动周围的人共同习练，使体育教育的影响尽量扩大化，同时体现出教育为社会服务，从而推动顶岗实习工作的顺利进行。教师可以定期与企业合作，创编一些适合企业人员习练的微运动动作，这样不仅自己顶岗实习的学生得到了锻炼，也使得企业的员工受益，以便教育从供给侧延展到需求侧。
5 中职学校开展健康微运动的可行性分析
5.1 学校开展健康微运动有极强的安全保障
安全第一是开展每一个体育项目首先要考虑的事情，而开展健康微运动的习练是绝对安全可靠的，这是由健康微运动的特点决定的。健康微运动具有4个显著特点——零伙伴、零伤害、零投资、零环境，因此在校园中开展健康微运动的安全是可以得到充分保证的。
5.2 体育课程内容的改革使健康微运动进入学校成为可能
供给侧结构性改革正在广泛开展，体育课程的改革也势在必行，特别是体育课程内容的改革为新兴运动项目进入课程提供了政策上的依据。2009年出台的《课程标准》对教学内容的选择做了特别灵活的处理，放弃了对具体教学内容的规定，只是对学习内容选取的原则和范围作了规定，而且这个范围是开放的、动态的和发展的，这就使得各地学校在选择学习内容时有了更大的自由度和灵活性，各地、各校能够根据自己的实际情况来确定具体的学习内容，使得健康微运动这一具有时代特色的内容进入学校体育课程成为可能。
5.3 学生的需要是健康微运动进入学校体育的前提
对体育教学内容进行改革是学生发展的需要，也是体育课程改革的一项重要任务。相关调查显示，世界各国不喜欢上体育课的学生在逐年增加，而那些新兴的、集各学科知识于一体的运动项目却让学生越来越喜爱，他们宁愿利用业余时间去参加自己愿意参加的活动。学生不喜欢上体育课并不是因为他们不喜欢体育，一个主要原因是课程内容过于强调学科本位，而忽视了学生的主体地位，很少考虑到学生的兴趣与需要，与学生的社会生活脱节，难以激发学生的学习激情。因此，学校体育的主体迫切需要吸收引进适宜的内容进入体育课堂。而健康微运动是一项很有价值的活动，它从人体的微循环改善开始，让学生的亚健康状况得到改善，能够提高学生学习的积极性。
5.4 健康微运动是顶岗实习期的学生的需要
需要是课程改革的一个重要因素，体育课程改革是供给侧为需求侧服务的改革。健康微运动的特点之一是可以随时随地进行锻炼，让学生在顶岗实习期间可以运用零散的时间，俗称“碎片时间”来运动。学生可以根据在学校所学的健康微运动创编知识，自主的选择适合自己的几个动作来进行几分钟的习练，让自己的身体保持健康状态。这就是需求侧要求供给侧应训练学生了解健康微运动知识，学会创编，认真习练，从而使学生能健康工作，快乐生活。
5.5 体育教师完全具备实施健康微运动的能力
健康微运动训练中的一个关键因素是教师的组织、控制、引导和归纳能力，而广大体育教师具有丰富的教学经验，对解剖学、生理学、运动医学等方面的知识有一定的了解，所以其只要接受简单的训练和学习，就完全有能力胜任健康微运动的教学工作。因此，广大体育教师在开展健康微运动活动中是能提供可靠的组织与指导的。
6 结论与建议
6.1 结 论
开展健康微运动充分体现了现代教育的理念和需求侧的要求。将健康微运动引入中职学校体育课程中不仅是对传统的常规课程内容和形式的改革和补充，也是教育思想和理念上的创新。它丰富了体育与健康课的内容，拓展了体育与健康课的时间和空间，尤其为学生在顶岗实习期维护自己的健康提供了一个很好的手段。
6.2 建 议
（1）学校应加快健康微运动校本教材的建设，普及相关训练知识；有关部门应加快对学校体育教师的相关培训，让更多的体育教师掌握相关知识，让健康微运动早日融入到中职学校体育教学内容中去。（2）加强产教结合，与企业合作，共同监督学生在顶岗实习期间利用工作间隙自己进行健康微运动习练的情况，使学生逐渐养成随时随地进行健康微运动习练的习惯，让其终身受益的同时，也为实现供给侧和需求侧的无缝衔接做出不懈的努力。
1 健康微运动的内涵
当今社会所倡导的微运动是指运动幅度小、运动量适当、以改善身体微循环给心脏等器官减负、促进健康的运动。健康微运动不是竞技体育运动，也不是不运动，而是微运动。轻安、欢喜、自适、自主是健康微运动的基本要领。
2 健康微运动的特点与作用
2.1 健康微运动的特点
最早提出健康微运动的是闻一先生，健康微运动具有4个显著特点——零伙伴、零伤害、零投资、零环境。
2.2 健康微运动的作用
（1）微运动是微量、小幅度的运动，可结合个体情况，适可而止；（2）微运动重小轻大；（3）微运动以改善身体微循环状况为目标，从而实现健康；（4）健康微运动是开放的，主要目的是保障身体微循环始终处于良好的运行状态，从而保障身体健康。
3 健康微运动的发展
近年来，“办公室微运动”比较流行，国家体育总局体育科学研究所王梅研究员表示，在倡导健康生活方式方面，我们需要在更多的在理念的基础上教给大家更多的技能和技巧，让大家能够动起来，并且能够享受运动带来的乐趣。办公室微运动，就算是在这样一个狭小的空间之内，你依然可以用8～10分钟的时间，使你的身体得到锻炼，是非常适宜的上班族健身的技能技巧。
提出“微运动”和“碎片式运动”健身理念的中国医师协会全民健康促进活动特聘专家牛国卫，对大众健身有独到的见解。他指出：“如果你每天上班要8个小时，那么恭喜你了，你有8个小时的运动时间。”
但目前，关于微运动的研究仅限于在大众体育层面的研究，并未达到学校体育的层面，更未深入到体育与健康教学的研究领域。
4 中职学校开展健康微运动的迫切性分析
4.1 健康微运动的开展是中职学校供给侧体育课程结构性改革的需要
供给侧结构性改革的目的是最终实现与需求侧的无缝衔接，体育与健康课程《纲要》是本着“健康第一”的指导思想，确立了“以学生为主体”的教育理念，激发学生的发散性思维以及鼓励校本课程的开发，尤其是拓展模块提出的相关要求，使学校的体育教学内容变得更具有弹性。因此，在继承传统教学内容的基础上，从学生将来顶岗实习将面临的工作环境和工作压力出发，为缓解亚健康状态，在充分开发的校本课程中引入健康微运动是十分迫切的，它可以改变单一的教学方式，改变过去仅强调讲解、示范的教学形式，体现学生的主体性、创造性，有利于为学生营造主动参与、乐于探究、勇于实践的良好教学氛围，有利于激发学生的发散性思维。
4.2 开展健康微运动有助于养成终身体育观念
长期以来，学校体育课程受传统教学的影响，在教学中竞技体育项目的痕迹较为明显，当今在中职体育教学改革进程中，要求进一步淡化竞技体育的痕迹，因此，《纲要》中无论是目标领域中的运动参与还是社会适应，都更多的强调了身体、心理两个健康观念，为学生终身体育奠定了坚实的基础。健康微运动是开放的，其重要目的是保证身体微循环始终处于良好的运行状态，从而保障身体健康。健康微运动要求的起点是零，为那些不爱运动的学生提供了一个很好的锻炼方式，大大提高了培养学生终身体育观的概率。
4.3 中职学校开展健康微运动是改善学生顶岗实习健康水平的需要
健康微运动注重改善学生的微循环系统，从而提升学生的健康水平。研究表明，健康微运动是预防亚健康状态发生的重要手段之一。在体育课上，体育教师应该拿出一定的时间让学生从理论层面上意识到微运动是顺应身体的自然变化的，通过给心肺减负来改善心肺功能，它可以从身体的每一个外部关节与内部脏器相关联入手，从足尖到头顶，从皮肤毛发到五脏六腑，由远及近，由外向内，对身体的微循环系统进行全面修缮与疏通。
“上医治未病。”学生运用在学校掌握的健康微运动知识和动作创编方法，在走向工作岗位之后，可将健康微运动贯彻到底。工作后可以运用健康微运动在办公室或休息室缓解疲劳，从而降低职业病的发生率，以实现中职学校体育与健康课终身体育的教学目标，达到贯彻落实终身体育的目的。
4.4 健康微运动能使体育课程在空间和时间上从供给侧延展到需求侧
健康微运动的开展，使传统意义上的体育课堂通过顶岗实习学生的习练，从空间上延伸到了社会和生活中，能够更大限度地拓宽体育课程的空间和时间，也为今后体育课程内容和方法的改革指明了方向。例如，产教结合共同协作，企业可以跟学校合作，采取一些好的措施让学生更好的促进身心健康，有微健康运动能力的学生能够通过自己的习练，带动周围的人共同习练，使体育教育的影响尽量扩大化，同时体现出教育为社会服务，从而推动顶岗实习工作的顺利进行。教师可以定期与企业合作，创编一些适合企业人员习练的微运动动作，这样不仅自己顶岗实习的学生得到了锻炼，也使得企业的员工受益，以便教育从供给侧延展到需求侧。
5 中职学校开展健康微运动的可行性分析
5.1 学校开展健康微运动有极强的安全保障
安全第一是开展每一个体育项目首先要考虑的事情，而开展健康微运动的习练是绝对安全可靠的，这是由健康微运动的特点决定的。健康微运动具有4个显著特点——零伙伴、零伤害、零投资、零环境，因此在校园中开展健康微运动的安全是可以得到充分保证的。
5.2 体育课程内容的改革使健康微运动进入学校成为可能
供给侧结构性改革正在广泛开展，体育课程的改革也势在必行，特别是体育课程内容的改革为新兴运动项目进入课程提供了政策上的依据。2009年出台的《课程标准》对教学内容的选择做了特别灵活的处理，放弃了对具体教学内容的规定，只是对学习内容选取的原则和范围作了规定，而且这个范围是开放的、动态的和发展的，这就使得各地学校在选择学习内容时有了更大的自由度和灵活性，各地、各校能够根据自己的实际情况来确定具体的学习内容，使得健康微运动这一具有时代特色的内容进入学校体育课程成为可能。
5.3 学生的需要是健康微运动进入学校体育的前提
对体育教学内容进行改革是学生发展的需要，也是体育课程改革的一项重要任务。相关调查显示，世界各国不喜欢上体育课的学生在逐年增加，而那些新兴的、集各学科知识于一体的运动项目却让学生越来越喜爱，他们宁愿利用业余时间去参加自己愿意参加的活动。学生不喜欢上体育课并不是因为他们不喜欢体育，一个主要原因是课程内容过于强调学科本位，而忽视了学生的主体地位，很少考虑到学生的兴趣与需要，与学生的社会生活脱节，难以激发学生的学习激情。因此，学校体育的主体迫切需要吸收引进适宜的内容进入体育课堂。而健康微运动是一项很有价值的活动，它从人体的微循环改善开始，让学生的亚健康状况得到改善，能够提高学生学习的积极性。
5.4 健康微运动是顶岗实习期的学生的需要
需要是课程改革的一个重要因素，体育课程改革是供给侧为需求侧服务的改革。健康微运动的特点之一是可以随时随地进行锻炼，让学生在顶岗实习期间可以运用零散的时间，俗称“碎片时间”来运动。学生可以根据在学校所学的健康微运动创编知识，自主的选择适合自己的几个动作来进行几分钟的习练，让自己的身体保持健康状态。这就是需求侧要求供给侧应训练学生了解健康微运动知识，学会创编，认真习练，从而使学生能健康工作，快乐生活。
5.5 体育教师完全具备实施健康微运动的能力
健康微运动训练中的一个关键因素是教师的组织、控制、引导和归纳能力，而广大体育教师具有丰富的教学经验，对解剖学、生理学、运动医学等方面的知识有一定的了解，所以其只要接受简单的训练和学习，就完全有能力胜任健康微运动的教学工作。因此，广大体育教师在开展健康微运动活动中是能提供可靠的组织与指导的。
6 结论与建议
6.1 结 论
开展健康微运动充分体现了现代教育的理念和需求侧的要求。将健康微运动引入中职学校体育课程中不仅是对传统的常规课程内容和形式的改革和补充，也是教育思想和理念上的创新。它丰富了体育与健康课的内容，拓展了体育与健康课的时间和空间，尤其为学生在顶岗实习期维护自己的健康提供了一个很好的手段。
6.2 建 议
（1）学校应加快健康微运动校本教材的建设，普及相关训练知识；有关部门应加快对学校体育教师的相关培训，让更多的体育教师掌握相关知识，让健康微运动早日融入到中职学校体育教学内容中去。（2）加强产教结合，与企业合作，共同监督学生在顶岗实习期间利用工作间隙自己进行健康微运动习练的情况，使学生逐渐养成随时随地进行健康微运动习练的习惯，让其终身受益的同时，也为实现供给侧和需求侧的无缝衔接做出不懈的努力。
文章来源：微循环学 网址: http://wxhx.400nongye.com/lunwen/itemid-26012.shtml
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